Αδυνάτισμα με νερό: Ποια είναι τα οφέλη του νερού στην απώλεια βάρους;

νερό και αδυνάτισμα

Το νερό, το οποίο αποτελεί θρεπτικό συστατικό από μόνο του, πέρα από τον πρωταγωνιστικό ρόλο που παίζει σε μηχανισμούς του οργανισμού όπως η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, η αποβολή των παραπροϊοντων του μεταβολισμού, η ενυδάτωση της επιδερμίδας, επηρεάζει επίσης και την απώλεια βάρους. Το νερό μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στο αδυνάτισμα, εξαιτίας των επιδράσεων που έχει στον ανθρώπινο οργανισμό.

Πίνοντας περισσότερο νερό έχοντας ως στόχο το αδυνάτισμα

Ασχέτως με το πρόγραμμα που έχεις αποφασίσει να ακολουθήσεις με στόχο την απώλεια βάρους, αυτό που δεν αλλάζει σε καμία περίπτωση, είναι οι συστάσεις σχετικά με την αύξηση της κατανάλωσης νερού. Είτε λοιπόν, πίνεις 8 ποτήρια νερού κάθε μέρα, είτε απλά πίνεις νερό για να ξεδιψάσεις, δεν μπορείς να αφήσεις το νερό έξω από μία υγιεινή και ισοροπημένη διατροφή.

  • Tip: Αν δεν σου αρέσει η γεύση του σκέτου νερού, χρησιμοποίησε το για να φτιάξεις ένα ζεστό ή κρύο τσάι.
  • Όχι μόνο θα λάβεις τα οφέλη απώλειας βάρους από την σωστή ενυδάτωση, αλλά το τσάι, και ιδιαίτερα αν επιλέξεις πράσινο τσάι που περιέχει κατεχίνες, αυξάνει επίσης τον μεταβολισμό σου, βοηθώντας την απώλεια και τον έλεγχο του βάρους.
  • Μπορείς ακόμα, να εμπλουτίσεις την γεύση στο σκέτο νερό, προστίθοντας φέτες από φρέσκα φρούτα ή λαχανικά (λεμόνι, αγγούρι).

Η ρόλος του νερού στο μεταβολισμό

Η άλιπη μάζα σώματος (μύες, συνδετικός ιστός των οστών, εσωτερικά όργανα) αποτελείται από περισσότερο νερό (περίπου 70%) από τον λιπώδη ιστό (μόλις 20%).

Το ανθρώπινο σώμα περιέχει νερό σε ποσοστά 45%-75% (περίπου 60% στους άνδρες και 51% στις γυναίκες, που ισοδυναμούν με περίπου 42 L σε έναν άντρα 70 Kg και 26 L σε μια γυναίκα 50 Kg, ανάλογα πάντα με τη σύσταση του σώματος). Συνεπώς, ένα άτομο αρσενικού φύλου ή ένας αθλητής διαθέτει περισσότερο νερό στον οργανισμό του συγκριτικά µε μια γυναίκα ή ένα παχύσαρκο άτομο. Το νερό υφίσταται προοδευτική μείωση µε την πάροδο της ηλικίας.

Συγκεκριμένα, αποτελεί το 75% του βάρους ενός νεογνού αλλά μόλις το 57% του βάρους ενός ενηλίκου. Το συνολικό σωματικό νερό, σε γενικές γραμμές, διατηρείται σταθερό καθώς οποιαδήποτε απώλεια αντισταθμίζεται από ένα αντίστοιχο κέρδος και αντίστροφα.

Ειδικότερα, ο άνθρωπος προσλαµβάνει κατά μέσον όρο νερό από τα υγρά (1.300 mL), την τροφή (1.000 mL), ενώ ένα µικρό μέρος παράγεται και μεταβολικά (200 mL). Οι απώλειες, σε μια θερμοκρασία των 20ºC, επιτυγχάνονται μέσω των ούρων (1.400 mL), των κοπράνων (200 mL), του ιδρώτα (100 mL) και της αναπνοής (800 mL). Η ποσότητα του νερού που θα χαθεί διαφοροποιείται σε ιδιαίτερα θερμά περιβάλλοντα ή ύστερα από παρατεταμένη άσκηση.

Αυτή η καταχώριση δημοσιεύτηκε στο Blog και επισημάνθηκε με ετικέτα .